5km löpning
Kristian och jag tog äntligen löparnojjan och sprang 5km
2,5km 12.50, Helena & 13.15 Krille
5km 26:58 Helena & 26:58 Krille
MTB i årbyskogen- lördags
5 km biking det var nice...
(I årbyskogen)
Innan blev det ett pass med älsklingen o Andreas på Yesbox
60 squat cleanpress (sittfrivändning med stöt)
Gissa om jag var trött efter det...
13 km på våra MTB's ;-) vlev det samanlagt under dagen...
Och slagstaglass förstås....
O sushi hihi
MTB, discogym
MTB 5km i terräng, kronskogen... Hua mig- blandat med citykörning blev det 15km. Sedan var det Discogym på ASK där vi köttade bröst, axlar biceps!
And we love it ;-)
Helena
Bänkpress 3x30kg 3x32kg 3x35kg 3x37,5kg 3x40kg
Axelpress 10x20kg, 4 set
Sittande rodd 10x30kg, 4set
Hakdrag 10x15kg, 4set
Bicepscurls 10x8kg, 4set
Booo ya
Jul. 07, 2013
Kul att så många hängde med på Krilles och mitt pass!
21st burpees (kråkhopp)
21st situps
400 m
15 burpees
15 situps
400m
9 burpees
9 situps
400m
Krille: 9.36
Helena: 10.06
Laddar för kvällens pass
21-15-9
Övningar kommer sen!
400 meter
Kul ser fram emot att ta ut mig!!!
Morgonpass
Discogym ASK
Bröst, biceps, triceps och lite axlar
Bra tryck i Biceps... Ohyeah!
Lunchpasset
Löpintervaller 30/30sek X10
5 varv av:
5 squatscleans, 25kg/55kg
8 marklyft, 40kg/100kg
Max antal pullups
2 min vila mellan varven... Yes!
